[...] Od tamtego czasu miałem wzloty i upadki, od samego początku odczywiście towarzyszyło mi forum. Ogólnie moja podróż wygląda mniej więcej tak: 3 miesiace treningu 2 miesiace przerwy, pól roku treningu i pół roku przerwy i tak w kółko. Od około marca wziąłem się w garść i postanowiłem spalić zbędne kilogramy. Zbilansowana dieta 2,3Kcal - 1,9Kcal w [...]
[...] pon,śr,pt po każdym treningu 30min. aerobów i w dni pomiędzy treningami lekki trening piłki nożnej 10 min rozgrzewki trening przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 90 s przerwy tempo 311 wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 120s przerwy tempo 311 wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,8 120s przerwy tempo 311 wyciskanie sztangi na barki 2x12,10 120s [...]
[...] zmienić ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe ale nie zmieniamy podziału grup mięśniowych. *Trening A1,B1 jest lżejszym treningiem o 5-10% w zależności od samopoczucia przerwy odpoczynkowe bez zmian. Podział treningów. Poniedziałek -A. Wtorek - B. Środa - Czwartek - A1. Piątek - B1. Sobota - Niedziela - Wystudzenie organizmu - polegające [...]
[...] Jedna seria skladala sie z trzeh podejsc Pompki szerokosc barkow 25 powtorzen 30 sec pauzy kolejne 25 powtorzen 30 sec pauzy i kolejne 25 powtorzen i trzy takie serie minuta przerwy druga seria dwie minuty przerwy i trzecia seria Podciagniecia na drazku 8 powtorzen 30 secund pauzy 8 powtorzen 30 sec pauzy 8 powtorzen minuta przerwy druga seria [...]
[...] około1-1,5 min. po zakończeniu 4 serii wyciskania ( odczuwamy już zmęczenie mięśni klatki, ostatnią serie udało nam się ukończyć już z trudem ) z niewielką lub wogóle bez przerwy do przyciągania sztangi. Tu również robimy 4 serie i tak jak przy wyciskaniu 4 seria jest prawie że na pełnie możliwości. Po 4 seriach przyciągania wracamy do [...]
[...] d) 2 ćwiczenia doskonalące technikę danej dyscypliny Możemy wykorzystać 2 warianty tej metody: Wariant A SIŁA SZYBKOŚCIOWA - SZYBKOŚĆ SIŁOWA W tym wariancie przerwy trwają do osiągnięcia pełnego wypoczynku. Proporcja czasu pracy do czasu wypoczynku powinna wynosić 1:4 np. 15 sekund (czas pojedynczego ćwiczenia) - 1 minuta (czas [...]
[...] normalnie tak ciężko, jak zwykle, z ilością powtórzeń pomiędzy 8 a 12, ale jako ostatnie ćwiczenie wykonujesz siedem serii, aby doprowadzić mięsień do upadku. Minimalne przerwy, aby spompować się jak najbardziej to możliwe. Mniejsze mięśnie jak Biceps, Triceps czy Łydki mogą, a nawet powinny być trenowane dwa razy w tygodniu, podczas gdy [...]
[...] to jeszcze w domu machalem po 120 pompek 6 serii po 20 + 360 brzuszkow praktycznie codziennie. Jesli mi sie nie chcialo cwiczyc to nie cwiczylem, ale nie bylo dluzszej przerwy niz 4-5 dni. Pod koniec wrzesnia przestalem ogolnie cwiczyc, bo koniec sezonu na le-parkour i uswiadomilem, ze musze przytyc, bo masa prawdopodobnie z 76 kg spadla do [...]
[...] stronce :P więc prosze o wyrozumiałość trenuje treningiem na poprawe wyniku w podciąganiu na drązku. Jestem na 3 dniu, po skonczeniu treningu a trwa on 8 tyg zrobie tydzien przerwy i pojade od początku :). 16lat, 48kg wagi wzrost około 165cm. Wymiary Bez napiny/ Z napinką. Łapa: 27-29cm Klata: 90cm (Chyba te 2 mięsnie wystarczą :) z racji [...]
[...] na wlaczenie do treningu wlokien szykkurczliwych oxydacyjnych i anaerobowych czyli ich naruszenie) Innym zmienym parametrem treningu jest ilosc serii i powtorzen oraz czas przerwy miedzy poszczegolnymi seriamii - te czynniki zdaja sie miec wiekszy wplyw na wyczerpanie miesnia w sensie zasobow enegetycznych i sa silnie podporzadkowane ciezarowi [...]
[...] + kreatyna = złe połączenie? -http://www.sfd.pl/Kreatyna__kofeina_%2B_kreatyna_%3D_z%C5%82e_po%C5%82%C4%85czenie_-t779731.html Kreatyna - Czas wypłukania (jak dlugi czas przerwy?) -http://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wyp%C5%82ukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114.html Kreatyna - przed czy po treningu? [...]
[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest poniżej. następnie robisz to samo z serią/kolumną 2,3 itd… Przerwy [...]
[...] dni (liczyłem w celach podglądowych) a kalkulatory są bardzo zgubne w moim przypadku. Czy jeśli ćwiczę trening siłowy składający się z 6 ćwiczeń po 3 serie, a między nimi przerwy różnie od 1 minuty nawet do 5-6 minut i mieszczę się w godzinie aby wykonać cały trening, to mogę przyjąć, że spalam koło 200 kalorii na trening? Tak samo interwały [...]
[...] lub judo. Przez to ludzie ćwiczą na siłowni jak pod te dyscypliny. Robią dużo siły, eksplozywności i ćwiczeń obwodowych. Katują się wieloma seriami i powtorzeniami bez przerwy, nastawiając się na walkę na najwyzszych obrotach. W bjj jednak walka nie kończy się po rzucie. Co ważniejsze rzutu może w ogóle nie być. Moim zdaniem, takie [...]
[...] pierwsze 3 miesiące robiłem tylko tzw, pompki i brzuszki. Po jakimś czasie doszła do tego sztanga którą sam sobie zrobiłem. I tak leciał czas, ćwiczyłem dzień w dzień bez przerwy, raz na 2 tygodnie może robiłem odpoczynek, dużo też chodziłem i biegałem. W końcu w październiku wyprowadziłem się do Innej miejscowości gdzie mam darmowy dostęp do [...]
czy może lepiej przyaatakowac jakies fbw lub inny? dodam ze push/pullem mi sie dosc przyjemnie cwiczylo. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 2.5/3lata, z tego pół roku około głupoty zabawy na własnych błędach Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]